- Memulakan Pengendalian Latihan yang diposisikan di hadapan badan, kemudian melepasi kedudukan belakang Pemegang di atas kepala untuk meniru pergerakan semulajadi akhbar bahu dumbbell
- Pergerakan goyang menyelaraskan lengan pengguna dengan garis tengah badan mereka untuk mengurangkan putaran luaran lengan dan bahu dan mengurangkan penyebaran belakang bawah
- Gerakan senaman yang disegerakkan mereplikasi tekanan dumbbell